Halo, halo czy tu halo? Melduje swój powrót z urlopu. Spektakularnych sukcesów ale i porażek brak. Urlop już za mną. Wagowo tak samo, 73,6 kg (ważyłam się naczczo 23.09), udało się wrócić bez balastu. Pomiary będą w najbliższą niedzielę. Ruchu było sporo, niestety nie udało się wdrożyć ani burpees ani przysiadów, bo było codzienne zwiedzanie, a [...]
POCZYTAJ... i ułóż coś co ci będzie pasować trzymając się tych zasad... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]
[...] 50g ryzu surowka -200g kurczaka 50g ryzu surowka -Baton Matrix Olimp -Jajecznica z 5 jajek i 100g papryki Trening: brak Suplementy: -na czczo porcja GM -do pierwszych dwoch posilkow po 1 kapsie Thyrotherma i Olimp Omega 3 GOLD Odczucia: Ogolnie jezeli chodzi o diete to dzisiaj bylo srednio bo musialem wozic Ojca ze sprzetem bo wczoraj grał [...]
[...] i 2g OMEGI 3 GOLD. O 13 - 13 30 zjem sobie Kurczaka z ryzem i warzywami. I pewnie kolo 15 wskoczymy nadrobic silownie hehe:D Pozniej dam rozpiske treningu, supli i reszty posilkow. PS. Dzisiaj zrobilem sobie mała kontrole wagi i wymiarów... Waga 83,0:D czyli w dół o 700g od wtorku... wymiary Pasa: pod pepkiem: 89!!!!! znowu w dół zobaczymy [...]
[...] jak wiadomo strasznie syci... trudno jeszcze wytrzymam. Dzisiaj Waga pokazala 82,5kg... czyli tak jak sie spodziewalem nalapalem wody podczas tej pracy i nieregularnych posilkow. Na szczescie zeszal po 2 dniach i znowu wyglada to w miare dobrze. Pas: pod pepkiem - 88 czyli juz 4 cm w dół od poczatku testu pepek - 84 czyli rowniez [...]
czizys co tu się dzieje dziołchy się też masują litrami lodów przecież w wakacje powinniście mieć największą motywacje do treningów, zresztą ja tam też sobie za dużo pozwalam i nie wychodzi to najlepiej dla sylwety no ale THIS IS LIFE nie wychodzi ci zjadanie regularnych posiłków bo ?? -nic nie jesz -jesz wszystko ????? Zmieniony przez - [...]
[...] 3 wiecej ten EOS, zwykle kolo 5-6, a teraz 2. Ciesze sie bo jem malo warzyw i owocow a mimo wszystko nie mam zakwaszonego organizmu:-)). Jednak od 3-4 dni do przynajmniej 3 posilkow dodaje porcje warzyw:-)). Tak ze kwasowosc moze jeszcze spadnie:-). Nastepne badania zrobie tydzien-dwa po cyklu mety i oprocz aspatu i alatu zrobie: trojglicerydy, [...]
[...] na hummerze 5x8-12 6.Wyciskanie neutral barki maszyna 4x12 7a Wyprosty 4x8-12 7b Uginania 4x8-12 8.Allaszki 4x8-12 i tyle w temacie:) dzisiaj w koncu juz pompa lepsza, wiecej posilkow dobrej jakosci wiec od razu sily wracaja. Micha na dzisiaj to kilogram piersi z kurczaka+dodatki%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-30 14:47:24
[...] posilki to jakies foty pstrykne, bo chyba, jak wyglada pol kilo ugotowanego cycka kazdy wie, wiec nie ma sensu takiej szamy fotografowac:) tak jak mowie, obecnie celem jest dostarczenie paliwa do wzrostu, nie estetyka posilkow. do top szefa nie startuje%-) PS fota zaj**ana z neta%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-09 22:26:32
[...] a to juz miks z rzepakowym:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e65a027c1d20439ab87b4874a93756f4.jpg INFO powoli nudzi mi sie mieso ktorego dzisiaj zjadlem 800g, w sobote chyba zrobie sobie maly off od rygorystycznych posilkow zeby podladowac psychike%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-06 23:05:37
[...] wypoczac sie nie udalo, jedynie w niedziele w miare normalnie spalam. Jedzenie tez tak sobie, w piatek i sobote do poludnia nie bylo okazji zjesc, wiec wychodzilo mniej posilkow a wieksze. Jak przed wyjazdem mialam ciagle na cos smaka, to juz na miejscu nie mialam na nic ochoty i sama bylam zmeczona swoja marudnoscia (ale tez brak czasu i [...]
Wczoraj tzn 20.06 zrobiłem trening dołu ciała: 1. Wykroki ( noga wykroczna na ławeczce) 3x12 2. Diagonal lunge 3x 10 3. Siady 5x8-6 4. Martwy ciąg ( szeroki chwyt) 4x 8-5 5 przysiad bułgarski 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego [...]
[...] jadłospis. Może coś wykorzystasz, bo nie tak łatwo ustalić właściwe proporcje tłuszczy do białka. Powodzenia Dziennik posiłków: http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Propozycje posiłków: I. 1) Jajecznica z 2 jaj na słoninie z żółtym serem 2) Twaróg tłusty, śmietana 36%, oliwa z oliwek, słonina wędzona (skwarki) 3) Kabanos + [...]
Dzień 26 –klatka – biceps - ładowanie Ponieważ było sporo osób na siłowni, dziś trening z mniejszą intensywnością. Powtórzenia robiłem w tempie 4 negatywnej, 2 pozytywnej, 1 sek zatrzymania. TRENING: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30kg/33kg/36kg/39kg 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg/70kg/80kg/100kg 12/10/8/6 [...]
Słaby dzień, wyszło to na moim śmiechu wartym treningu który był jeszcze bardziej śmieszny. Gdzieś przy przysiadach zaczęłam odczuwać podejrzane zmęczenie, drążek okazał się dzisiaj tragedią - plecki dały by radę, ale ręce nie. Od pierwszej próby z drążkiem ręce odmówiły posłuszeństwa i zachowywały się jakby je ktoś wcześniej za mnie ostro [...]